Doradzicie coś? 1. 20+ kg redukcji to na pewno powód do dumy, ale uważam, że obecnie powinieneś nadal redukować. Dopiero przy wadze ok. 80kg przy Twojej sylwetce rozważyłbym masę. Przy 97kg dopiero coś tam skromnie się rysuje pod skórą. 2. HCG. W medycynie - co do zasady - nie stosuje się HCG na TRT. Było o tym wiele razy - ani producenci leków, [...]
[...] chudy 100g Margaryna Rama 10g No tutaj to fatalnie. Daj węgle o umiarkowanym lub wysokim IG i szybkoprzyswajalne białko! Bez tłuszczy!!!! Jakbyś to obliczył, wyjdzie Ci że jesz zdecydowanie za mało. Ja bałbym się przeprowadzić takiej redukcji. Zajmij się tym bardzij profesjonalnie, posiedz nad tym, oblicz a dojdziesz do tych samych wniosków.
[...] naturalny, ewentualnie z owocami, ale bez dodatku cukru. Dodatkowe węglowodany zawarte w owocach podniosą poziom insuliny we krwi, co jest jednym z kluczowych czynników redukcji apetytu na białka występującego po treningu. Jak wpływa na zdrowie: trzy litery - CLA. "Jogurt to jeden z niewielu rodzajów żywności zawierających sprzężony [...]
[...] do wznosów, to na jakie ćwiczenie lepiej byłoby zmienić? Bo lędźwie odrywam, i występuje ból lędźwi. Dzisiaj postaram się wrzucić zdjęcia z aktualną formą, i za tydzień znów i tak do końca redukcji. Więc na jakie ćwiczenie zmienić te wznosy? Drążek raczej odpada gdyż przy zwisie i podciąganiu nóg boli mnie prawy bark, ale jest już coraz lepiej.
Nie możesz tak nisko zacząć z kaloriami bo to jest na wstępie głodówka a nie dieta. Efekty będą szybkie ale chwilowe i zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku. Takie kalorię to można mieć w Twoim przypadku w ostatnim etapie redukcji po dłuższym czasie a nie na dzień dobry. Coś źle policzyles i tyle.
[...] i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła białka, obstawiam, że jesz go przed 18, o 20 robisz trening, a po treningu nic nie jesz. Chcesz mięśnie zredukować czy tłuszcz? Jak będziesz tak głodować, to nie schudniesz, bo do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne są mięśnie których Ty się pozbywasz nieodpowiednio się odżywiając. To tyle ode mnie
chłopaki mam pytanie. czy po treningu muszę dostarczyć organizmowi węgla? rozmawiałem z kolesiem ze sklepu z odwyżkami i mówił żebym po treningu na redukcji dał tylko białko. co o tym sądzicie?
Nie wrzucam ostatnio wypisków z diety, ponieważ nie mam dostępu do kompa;/ Nadrobie w przyszłości:P Ogólnie mineło tydzień redukcji. Waga spadła o około 0.5kg... W tym tygodniu obniżyłem kalorie w dt do ~2700, a w dnt do ~2500, a zmniejsze aeroby. Będę biegał 3x w tygodniu, bo z czasem mam coraz ciężej i dodatkowo organizm dostaje po dupie już:) [...]
[...] na tego rodzaju "eksperyment". Będe uważnie obserwowac organizm, gdy będą jakieś niepokojące objawy odrazu zaczne działać. Czytałem, że dzieci z różnymi chorobami (epilepsja) były na takiej diecie kilka lat i było git, to czemu miał bym nie pociągnąć na niej 2-4 tygodnie. Po za tym przyda mi się to przy planowaniu późniejszych redukcji.
[...] (ba, jakby tego bylo mało sa one kręcone i bardzo suche) ale podczas diety low carb przestały wypadać :) Możliwe ze bylo to spowodowane obniżeniem poziomu testosteronu bo nie ukrywam ze taka dieta jest bardzo ciężka i po okresie redukcji trudno bylo mi utrzymać formę. Na Twoim miejscu zacząłbym troszkę wyżej z weglami i z czasem je obniżał :)
Potrzebujesz masy, duzo masy. Pozniej idealnej redukcji z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesnia a jak najnizszego poziomu BF. Powiem Ci tylko ze osiagneicie takiej sylwetki to nie lada wyzwanie. Wypisales co i kiedy trenujesz i o ile SW nie jest nam szczegolowo rozpisane potrzebne , to trening silowy owszem. pozdrawiam
Nie za mało kcal masz? Ja nauczyłem się na swoich błędach że duży deficyt to nic dobrego... mamy taką samą wagę A mam z 800 kcal więcej teraz na redukcji.
tyle wegli na redukcji?? daj wegli 2-3g max na KMC policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 [...]
[...] jest dobra tylko na brzuchu troche tluszczu sie odlozylo i wygladam gorzej niz kiedys mimo ze jestem wiekszy... ale to tylko dlatego ze zaniedbalem trening brzucha calkiem i przez rok tylko sporadycznie 6 weidera robilem... a jak tam u ciebie z treningiem? ja nigdy zadnych spalaczy nie bralem ani nie bylem na redukcji wiec ci za wiele nie powiem
z dupy pomysl redukowac na mecie..."dieta" tez slaba...na redukcji wywal nabial, zadnego mleka czy twarogu, to samo z chlebem, owoce tez bym odpuscil, chyba ze banan po silowni. wegle z rana i po treningu. a jak liczysz makroskladniki w jedzeniu to licz bilako z produktow typowo bialkowych (piers, ryby, jaja...) wegle z ryzu, owsa, [...]
Okej dziękuję bardzo. Myślę że zacznę suplementację kwasami omega-3 A co najlepiej spożywać po treningu żeby wrócić do normy? Z tego co wiem Carbo/Carbomax niezbyt pasuje przy redukcji bo ma dużo kcal. Co myślicie o bieganiu rano na czczo? Jaki czas tych aerobów? Utrzymywać jakieś tętno? Czy po prostu biegać truchtem??
Po treningu zastosowałbym carbo i białko. Carbo oczywiście w niewielkiej ilości(ja ważę 98kg i będąc na redukcji stosuję po treningu 25g carbo+30g izolatu i tłuszczyk spada powoli). A bieganie rano na czczo to chyba nienajlepszy pomysł - uważam że zbyt duże spadki masy mięśniowej będą z tym związane. Ja robię tak, że mam trening bezpośrednio po [...]
Jesteś ulany... Mnie też imponowało kiedyś dochodzenie do wagi prawie 120kg i robienie 45cm w ręku. Tylko zastanów sie ile zostanie z ciebie po redukcji. Plecy dobre, reszta średnio. Masz dobrą, masywną sylwetkę -czyli dobry start pod dalsze doskonalenie sylwetki. powodzenia
[...] z tym waszym nabieraniem CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ. Jeszcze kilka lat temu takie dziki forumowe jak Molder czy Rybas robiły świniomasę po czym wycinały się bez problemu na redukcji do kości i była forma, a teraz każdy jeden fitnesiarz z bożej łaski chce mieć 12-pak na masie Naoglądaliście się gości lecących na Bóg wie jakich środkach - hormon, [...]
[DT] by Kris.
